[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : białko, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : parę miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie ma mnie w domu więc nie uzupełnie tego w każdym razie dieta jest z obciętymi kcal ściśle trzymana 11)przewidziane [...]
[...] tylko przeszkadza. Sądzę, że powinieneś nieco zredukować, bo masz lekką oponkę wokół brzucha, a dopiero wtedy zabierać się za masę. Nadmiar tłuszczu wydziela hormony i substancje przeszkadzające w budowaniu masy mięśniowej, więc najlepiej jest się go pozbyć przed masowaniem. Co do szczegółów , na pewno ktoś lepiej zorientowany się wypowie...
Bilans kcal na minus, białka ok 2g/kg masy ciała, zdrowych tłuszczów ok 100g, reszta to węglowodany ale ile ich to już sam musisz dojść. Możesz na początek skorzystać z jakiegoś kalkulatora liczącego zapotrzebowanie kcal, od tego odejmij 200-300kcal i to będzie punkt wyjścia. Po ok 2 tygodniach będziesz wiedział co się dzieje, czy waga rośnie, [...]
[...] cos? no wlasnie, juz sie cos kojarzy? hmmm czy dalej nie... albo wyjasnij jak szukales o zapotrzebowaniu, ze nic nie znalazles? czepiam sie, bo to co podajesz wytyczne na kg masy to tylko przedzialy, jak sam widzisz dosyc szerokie, a ludzie maja rozne potrzeby, rozne typy budowy, rozne aktywnosci i te twoje 2700 odwalone na oko moze byc +-400 [...]
Szukam czegoś z dobrym składem a nie tylko ww i proteina, ma to byc suplement dobrej jakosci.Żeby nabierac prawdziwej masy a nie tłuszcz. Tearaz na rynku jest juz tyle tego ze nie wiem co wybrac i chciałem zeby ktoś mi doradził i podzielił sie opiną.
"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] na pierwszy cykl, jakie dawki , okres trwania oraz środki które przeciwdziałały by skutką ubocznym. Staż na siłowni około 2lat, wiek 22, mam duży problem z przybraniem masy moja akutalna waga 71kg, posiadałem dietę, 0 rezultatów. A co to za dieta? Dobrze byłoby gdybyś dopisal ankietę. Może jesteś Ektomorfikiem i Twoje zapotrzebowanie [...]
[...] trenowac z rana 3 razy w tyg : pon, srod, piatek, lub ewentualnie wto czwartek sobota, jak Tobie pasuje ;) Co do planu to spojrz na działy, mozesz splitem, mozesz FBW itp Z nabraniem masy musisz uwzglednic nadwyzke kalori i to sporo przy tylu treningach , no i po przydało bys sie jakies vetargo lub vitargo albo carbo i białko tez ;) Pozdrawiam
[...] clomidu.jezeli trzeba wiecej dokupie nie ma problemu.oprucz tego posiadam sporo supli typu kreatyna xplode z olimpu amino kwasy ruwniez xplode olimp 3 kg whey protein oraz duzego mutant masa mam nadzieje ze to wszystko pomoze mi utrzymac wiekszosc zlapanej masy. dajcie znac kiedy zaczac kreatyne kiedy hcg i w jakich ilosciach.dzieki pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tez myslalem nad zakupem BCAA, ale nie bylem do konca przekonany. Bcaa pomaga chyba tez na budowanie masy beztluczowej co nie ? I jak bym mial brac te BCAa bo po silce pije szejka.
http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie. Jesteś ektomorfem więc zaznacz: Calorie booster Co do suplementów, to [...]
moze naturalnie byl bardzo chudy i mial problemy z nabraniem masy znam kilku takich ludzi jedzą za 3 maja w miare dobrą diete koksuja i tak sa chudzi a starych maja takich kabanow ze glowa mala mysle ze z wiekiem masa sama przyjdzie a co do cyklu to daj omke 2 tyg dluzej i na odblok Clomid
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
[...] podawania szczegółów). Jednak rozwijając myśl, przy odpowiednim treningu i diecie oraz regeneracji (również odpowiedniej) to optymalna ilośc "czystej" masy mięsniowej na poziomie zawansowania: początkujący i lekkozaawansowany. Czy taka odpowiedź Cię satysfakcjonuje?? A jeśli zapytasz skąd to wiem, to uprzedzę pytanie i [...]
I to 15g to w porcji czy dziennie?? A co by sie stalo gdybym mono wrzucil dopiero w regeneracji a te 2 tygodnie masy i 5 sily jechal na stormie z shockiem? przeciez wtedy by chyba lepszy efekty byl... czy raczej cos zle kombinuje?? Wybacz ale mozna powiedziec ze w sprawach suplemencji jestem poczatkujacy, z gory dzieki za pomoc i poswiecony czas...
Budowanie masy mięśniowej/siła. Póki co to jedyny cel :) Dlatego też postanowiłem wziąć nadal BCAA i właśnie stosować przed wysiłkiem, a na glutaminie przyciąć. Zobaczę czy w miesiąc będą jakieś zauważalne efekty spadku i samopoczucia bez gluty. Glute zawiera też BCAA, które wziąłem także nie powinno być dużych strat. Zmieniony przez - TheHabit w [...]
I to jest właśnie lekki paradoks. Artykułów jest o tym wiele, ale jedyne co zauważono na glucie to zwiększona odporność. Przyrosty masy itd. nie zostały "naukowo" udowodnione, ale mimo wszystko i tak znajduje się w suplementacji każdego kulturysty.
[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - raz w tygodniu basen Odżywianie : mało jem słodycze. Makarony, mięsa, warzywa owoce Cel : nabranie ok 14kg masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko okey Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Niestety, ale już same Twoje założenia są nieprawidłowe. Kształtowanie sylwetki w tym redukcja tkanki tłuszczowej nie polega na zrzucaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej przemiany. Sytuacja taka ma sens tylko w sytuacji, gdy robimy określoną masę ciała na zawody, gdzie mamy wrażenie. Sugeruję skupić się na [...]
no w sumie dlatego tez napisalem tego posta...bo jest kilka osoob zaintereszonych takim tematem... co do uniwersalnosci...chodzi o srodki ktore wplywaja na wzrost masy...ulozone tak aby dawaly jak najlepszy efekt ...przez okragly rok dodam jeszcze ze bialko, ww i tluszcze dostarczam w odpowiedniej ilosci.. misOO
